الأفطار:

4 ملاعق كورن فليكس مع كوب لبن خالي الدسم

وبعد الأفطار بساعتين ثمرة فاكهه تفاح أو موز

وبين الأفطار والغذاء 3 ثمرة خيار وثمرة جزر أو 3 قطع بروكلي وثمرة جزر

اليوم الأول:

الغذاء: فراخ
بدبس الرومان والأوريجانو (صدر فرخه و 1/2ملعقة زبادي و 1/2ملعقة خل بلسمك و
1/2 ملعقة صويا صوص و 1/4 ملعقة دبس رومان و 1/4ملعقة أوريجانو و رشة سكر
و قليل من الماء) + 5 ملاعق أرز بسمتي مسلوق + سلاطه

العشاء: 3 ملعقة جبنة قريش + سلاطة + كوب عصير برتقال



اليوم الثاني:

الغذاء: بطاطس كروكيه ( حبة بطاطس و ملعقة بصل مبشور وفص ثوم و 1/2 ملعقة دقيق و بيضه صغيره و ملح وتوابل) + 100جم لحم مشوي + سلاطه

العشاء: علبة تونه مصفاه من الزيت + سلاطه



اليوم الثالث:

الغذاء: جمبري
مشوي ( 250جم جمبري و1/2 كوسه مبشوره و1/2جزره مبشوره وملعقة صويا صوص وحبة
فلفل رومي مفرومه وملح وفلفل وجنزبيل بودره وبابريكا) + 5 ملاعق أرز مسلوق
+ سلاطه + سوتيه

العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلاطة



اليوم الرابع:

الغذاء: أرز
باللحم والبسله (ملعقة بصل وفص ثوم و2 ملعقة بسله مسلوقه و100جم لحم معصج
و5 ملاعق أرز مسلوق ورشة بهارات وملعقة ماء) + 2 ملعقة زبادي + سلاطة

العشاء: 3 ملاعق جبنه قريش + 2 ثمرة خيار
اليوم الخامس:

الغذاء: كفتة
عدس (1/2 كوب عدس منقوع و 1/3 كوب بصل و ملعقة كسبره خضراء وملعقة بقدونس و
1/2 ملعقة دقيق و رشة بهارات و1/4 ملعقة فلفل حار مفروم) + مكرونه مسلوقه +
سلاطه

العشاء: 3 ملاعق جبنه قريش + سلاطة + كوب عصير برتقال
اليوم السادس:

الغذاء: 250جم سردين مشوي + خبز + سلاطة

العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلاطة



اليوم السابع:

الغذاء: شوربة
خضار (1/2ثمرة كوسه مبشوره و1/2 جزره مبشوره وملعقة صغيره زيت وورك دجاجه
مسلوق ومقطع مكعبات وكوب مرق دجاج محزوف الوجه ورشة حبهان وملعقة صغيره
مستكه) + خبز محمص

العشاء: 3 ملعقة جبنه قريش + 2 ثمرة خيار

بعد الغذاء بساعتين حبة فاكهه أو 8 لوزات أو 8 حبات بندق