الأفطار:

طبق بليله بلبن خالي الدسم و 8 حبات جوز ولوز و 3 ملاعق بذر الكتان + ملعقة عسل أسود

وبعد الأفطار بساعتين ثمرة فاكهه تفاح

وبين الأفطار والغذاء 3 ثمرة خيار وثمرة جزر أو 3 قطع بروكلي وثمرة جزر

اليوم الأول:

الغذاء: سمك
صيني بالخضار ( 200جم سمك فليه و1/2بصله شرائح و1/2ثمرة فلفل رومي شرائح
و1/2 جزره شرائح وملعقة زيت و1/2كوب ماء وملعقة صويا صوص وملعقة سويت شلي
صوص وملعقة أويستر صوص أو صوص المحار) + 5ملاعق ارز مسلوق + سلاطة

العشاء: 3 ملعقة جبنة قريش + سلاطة + كوب عصير برتقال



اليوم الثاني:

الغذاء: بطاطس
بالفرن + كريمه حامضيه ( ثمرة بطاطس شرائح وبصله شرائح وكوب لبن خالي الدسم
وملعقة كريمه حامضيه وملح وفلفل وملعقة جبنه رومي مبشوره) + صدر فرخه +
سلاطة

العشاء: علبة تونه مصفاه من الزيت + سلاطه



اليوم الثالث:

الغذاء: كبده مشويه + ثمرة بطاطس مشويه بالفرن + سلاطة

العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلاطة

اليوم الرابع:

الغذاء: 100جم
كفته مشويه + سلاطة التبول ( ملعقة فاصوليا حمراء مسلوقه وملعقة فاصوليا
بيضاء مسلوقه وملعقة حمص مسلوق وملعقة بصل وملعقة طماطم مفرومه وملعقة فلفل
رومي مفرومه وملعقة عصير ليمون وملعقة شطه وملح وفلفل)

العشاء: 3 ملاعق جبنه قريش + 2 ثمرة خيار

اليوم الخامس:

الغذاء: دجاج
بالصويا صوص والعسل الاسود ( صدر فرخه مشوي ولعمل الصوص ملعقة عسل أسود
وملعقة صويا صوص وملعقة خل تفاح وملعقة عصيرليمون و 2 ملعقة كسبره خضراء
مفرومه ) + 5 ملاعق أرز مسلوق + سلاطة

العشاء: 3 ملاعق جبنه قريش + سلاطة + كوب عصير برتقال



اليوم السادس:

الغذاء: سندوتش
فاهيتا ( صدر فرخه شرائح و 1/2 ملعقةصويا صوص و 1/2ملعقة خل تفاح وفص ثوم
ورشة فلفل شطه وملعقة زيت و 1/2بصله شرائح و 1/2 ثمرة فلفل رومي شرائح
وعصير 1/2 ليمونه ورغيف لبناني أسمر) + سلاطة

العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلاطة



اليوم السابع:

الغذاء: أرز
بالجمبري ( 200جم جمبري مسلوق و 1/2بصله وفص ثوم و 1/2 ثمرة فلفل أحمر رومي
ورشة كركم ورشة بهارات و 1/2كوب بسله مسلوقه و 5ملاعق أرز مسلوق) + سلاطة

العشاء: 3 ملعقة جبنه قريش + 2 ثمرة خيار

بعد الغذاء بساعتين حبة فاكهه أو 8 لوزات أو 8 حبات بندق