رجيم رمضان 10 كيلو في الشهر

رجيم رمضان 10 كيلو في الشهر يعتمد على السوائل كـأساس

السحور

كوب شوربة مكونه من نصف حبة بطاطا + جزره + حبة بصل + 100 غ من صدر الدجاج ( نطهو الجميع في الماء و نمزج تتبل بالليمون ).


الافطار

7 تمر + كوب حليب من غير دسم+ تفاحه + ربع كوب ماء – ممزوجين بالخلاط -



العشاء

اول مرجلة بعد الافطار بساعه

سلطة مشكلة + مشاوي 500 غ

ثاني مرحلة بعد المرحله الاولى بساعتين.

سلطة فواكه + قطعة توست + ملعقة عسل.



ملاحظه

يمكن تغيير السحور مع احدى مراحل العشاء لعدم الشعور بالملل.

الماء 2 لتر .

الرياضه المطلوبة

مشي 15 دقيقة

تمارين منزليه نصف ساعة