رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر

رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر معتمد من طرف طبيب تغذية .

البرنامج

السحور


1 علبة زبادي

200 غ من الفواكه الحمراء .

2 كوب ماء

1 كوب نعناع دافيء + ملعقة عسل



الافطار

كوب حليب من غير دسم + 7 تمرات او نصف كوب حليب كامل الدسم + قطعه توست + ملعقه عسل.



العشاء

200 غ من البروتين الحيواني. ( بيض لحم دجاج سمك ) الطبخ اما بالغلي او الشي

طبق سلطة متوسط.

10 ملاعق رز او كسكسي او قطعتين خبز .

طبق شوريه صغير .



التنبيهات

محاوله شرب لترين من الماء .

المشي نصف ساعه او اكثر يوميا .

الفري يوم في 10 ايم اي 3 مرات في الشهر