نظام ديلورم D elorm system للاعب كمال الاجسام

حصريا على منتديات كراكيب تقدر تتابع اجدد مواضيع كمال الاجسام
وتعرف كيف تبنى جسمك , كل ماتتمناه هتلاقيه عندنا
لمذيد من مواضيع كمال الاجسام تقدر تدخل قسم كمال الاجسام على منتديات كراكيب
من هنـأ‘إ ~~~> كمال الاجسام - بناء الجسم - كيف تبنى جسمك


هذا النظام توصل إليه طبيبان هما ديلورم واتكنز كانا يعملان مع المحاربين المصابين أثناء الحرب العالمية الثانية .
وهذا النظام يعتمد أساسا على تحديد أقصى ثقل يستطيع اللاعب أن يكرره عشر مرات بطريقة صحيحة , ثم يقوم بعمل 3 مجموعات
كل مجموعة 10 تكرار كالأتى :
المجموعة الأولى     50% من الوزن بعدد عشر تكرارات
المجموعة الثانية     75% من الوزن بعدد عشر تكرارات
المجموعة الثالثة     100% من الوزن بعدد عشر تكرارات
     ومن هذا يتضح أن اللاعب قام بعمل 30 تكرار لكل عضلة أو مجموعة عضلية تم تدريبها .
ومن مميزات هذا النظام أن المجموعة الأولى والتى تم أدائها ب 50% من الوزن المحدد وبعدد عشر تكرارات تعتبر ..
إحماء وتهيئة للعضلة أو المجموعة العضلية العاملة ثم بعد المجموعة الثانية والتى أتمها ب 75% وبنفس التكرار يصبح اللاعب
على استعداد لبذل أقصى جهد فى المجموعة الأخيرة والتى تتم ب 100% وبنفس التكرار (10 تكرارات) .