الرياضة

المشي مدة ساعة مده 4 ايام

الرياضة المنزلية 50 دقيقة

طلوع و نزول الدرج 100 مره



اساسيات النظام

شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق .

وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .

التوقف عن الاكل الساعة 5مساء.

اكل 4 زبادي اكتيفيا يوميا و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .

النوم على الساعة 9 ليلا

شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء بساعة .



فطور الصباح

بعد شرب الماء بنصف ساعه
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم ان يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .
الغذاء
حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب
فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق رز او حبة بطاطا مشوية.
دون خبز او عجائن .
العشاء
خضار مطهوه على البخار مضاف لها زيت الزيتون و الليمون + 2 بيض مغلي .