الرياضة

المشي لمدة ساعة 5 مرات في الاسبوع.

الرياضة المنزلية 25 دقيقة.يوميا.

طلوع و نزول الدرج 75 مرة .



اساسيات النظام

شرب مالا يقل عن 12 كوب ماء .3 منهم صباحا .

وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .

التوقف عن الاكل الساعة 6 مساء.

اكل 5 ظبادي اكتيفيا يوميا و اكل الكمثرى حين الشعور بالجوع .

النوم على الساعة 10 ليلا

شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء بساعة .





البرنامج الغذائي

الفطور

بعد شرب الماء .

شرب كوب حلي محلى بالعسل و القرفه

بعده بنصف ساعه

اكل فواكه او شرب عصير فواكه الكمية 300 غ .





الغذاء

3 بيض مغلي + سلطة مشكلة

شوربة خضار .اي خضار المهم استعمال 3 الوان من الخضار

مسموح اضافة زيت زيتون او زيت الرز و الليمون .





العشاء

قطعة توست محمص + 5 ملاعق رز + قطعه سمك او لحم ابيض مشوي 200 غ

قبل النوم بساعتين

اكل زبادي اكتيفيا من علبه الى اثنان