نصائح تساعدك في المحافظة على بشرتك




ت

نصائح تساعدك في المحافظة على رشاقتك




- اعملي على ترطيب بشرتك و جسمك، و حافظي على صحتك بشرب الشاي الأخضر.
فحتى الشاي الأخضر الذي يحتوي على الكافيين يرطب جسمك، مما يساعد على
المحافظة على بشرتك مرطبة أيضاً، حيث إنه غني بالمواد المضادة للأكسدة، و
التي تحمي بشرتك عادة من أضرار الشمس (و لكن إلى جانب ذلك لا يزال عليك أن
تقومي بالإجراءات الوقائية ضد أضرار الشمس). ويساعد الشاي الأخضر في
المحافظة على الذاكرة، و إبطاء ضعفها مع تقدم العمر، و هو ما يجعلك تشعرين
أنك أكثر جمالاُ لأنك لا تجهدين نفسك لتذكر الأمور.





- أبطئي ظهور الشيخوخة مع فيتامين هـ.
يعد فيتامين هـ مادة مهمة مضادة للأكسدة، ومكافحة للشيخوخة تساعد على
إبطاء شيخوخة الجلد. و يوجد فيتامين هـ في بذور اليقطين، و اللوز المحمص
الجاف، و مكسرات و بذور أخرى، و كميات صغيرة من زيوت النبات عالية الجودة.





- كوني متألقة مع أوميغا – 3. فالأحماض
الدهنية في أوميغا - 3 تساعدك في المحافظة على نعومة وجهك، عن طريق المواد
المضادة للالتهابات الموجودة في هذه الأحماض. بالإضافة إلى أنها تضفي إلى
شعرك صحة و لمعان. يوجد أوميغا -3 في مختلف الأطعمة مثل: أسماك المياه
الباردة (التونة، و السلمون، و الإسقمري، و سمك السلمون المرقط، و الرنجة و
السردين)، و بذور الكتان، و الجوز.





- تمتعي بأوميغا – 6 كمصدر آخر لتجديد البشرة.
تناولي شطيرة زبدة الفول السوداني مع المربى، شرط أن يكون الخبز من الدقيق
الكامل و أن تضعي المربى باعتدال. تعد زبدة الفول السوداني مصدرا غنيا بأحماض
أوميغا – 6 الدهنية، و التي تأتي في المرتبة الثانية -بعد أحماض أوميغا – 3
الدهنية- في حماية البشرة من الشيخوخة. و يوجد أوميغا – 6 في الأفوكادو
أيضاً.





- جددي خلايا بشرتك و حافظي على لياقة جسمك مع الطماطم.
تحتوي الطماطم على مواد ملونة حمراء تسمى بالليكوبين تعمل كمواد مضادة
للأكسدة، والتي قد تحمي البشرة من ضغط الأشعة فوق البنفسجية. و يحتوي
الطماطم بالإضافة إلى ذلك على الألياف و فيتامين أ وهما يساعدان على تحسن خلايا البشرة. و قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف البشرة. بينما تأتي أهمية الألياف في الحفاظ على لياقة الجسم. و تحتوي الطماطم المطبوخة على قيمة غذائية أعلى من الطماطم النيئة، و لكن بشكل عام يحتوي الطماطم في جميع حالاته على فائدة غذائية كبيرة للإنسان.



- قللي من استهلاك السكر.
عادة لا يكون السكر الخيار الصحي لأجسامنا. فالسكر يلعب دوراً في ارتخاء
البشرة و ظهور التجاعيد عليها. ويلتصق السكر بالكولاجين و الإيلاستين في
البشرة، مما يجعلها جافة و ضعيفة. و من مضار السكر على الجمال إظهار
الهالات الداكنة تحت العين.



- قللي من مسببات توترك بالتغذية الجيدة.
فأسلوب الحياة المجهد قد يؤثر على مظهرك، مما يجعلك تبدين مرهقة و متعبة
بالإضافة إلى الشعور بعدم الانتعاش. و تستطيع أن ترفع من قدرتك على مقاومة
التوتر بتجنب مسبباته، و النوم الكافي و زيادة جرعة فيتامين ج، و التوقف عن
تناول الأغذية غير الصحية، و السكاكر، و الطعام المليء بالدهون و تناول
الطعام الصحي عوضاً عن ذلك.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ