السبت: صباحا كوب ماء فاتر
كوب زهورات بدون سكر
الفطور 2 شرحة خبز قمح,نص قرص جبنة بيضاء بدون ملح ,خيارة
عصرونة حبة حمضيات او حبة فاكهة
غداء مغرفة ارز اوزي مع قطعة دجاج(الي تحبينها) او مغرفتين مجدرة او مغرفة منسف مع قطعة لحمة ,صحن سلطة
عصرونة شرحة خبز قمح مع لبنة او حمص او كوب لبن او 2شرحة مرتديلا حبش
عشاء صحن سلطة او كوب حليب قليل الدسم مع اصبع قرشلةاو نص رغيف زيت وزعتر
الاحد : صباحا كوب ماء فاتر
كوب زهورات
الفطور:2شرحة خبز قمح,سلطة بندورة وبصل مع ملعقة اكل زيت زيتون,5حبات زيتون
عصرونة: حبة فاكهة او حمضيات
غداء : مغرفة فريكة مفلفلة مع لحمة مفرومة وجزر او 2كبةو2صفيحة او مغرفة كبسة مع قطعة دجاج ,صحن سلطة
عصرونة : شرحة خبز قمح مع لبنة او حمص او كوب لبن او 2شرحة مرتديلا حبش
عشاء : صحن سلطة او كوب حليب قليل الدسم مع اصبع قرشلة او نص رغيف زيت وزعتر
الاثنين : صباحا كما في الايام السابق
الفطور: 2 شرحة خبز قمح مع زيت وزعترمع حبة خيار وبندورة
عصرونة: حبة فاكهة
غداء : سمكة مشوية مع خضار ما عدا البطاطا وصحن سلطة
عصرونة : كما في الايام السابقة
عشاء : كما في الايام السابقة
الثلاثاء : صباحا كما في الايام السابقة
الفطور : 2 شرحة خبز قمح مع 2ملعقة لبنة يفضل قليلة الدسم مع 5 حبات زيتون
عصرونة حبة فاكهة
الغداء: 2 مغرفة يخنة من اي نوع مع نصف مغرفة ارز او 4قطع شيشبرك مع نص مغرفة ارز
عصرونة : كما في الايام السابقة
عشاء : كما في الايام السابقة
الاربعاء : صباحا كما في الايام السابقة
الفطور : 2شرحة خبز قمح مع نص قرص جبنة بيضا حلوة مع حبة بندورة
عصرونة : حبة فاكهة
غداء: 4 قطع معجنات منزلية او رغيف مسخن مع صدر دجاج مع صحن سلطة و لبن زبادي قليل الدسم
عصرونة : كالسابق
العشاء : كالسابق
الخميس : صباحا كالسابق
الفطور : 2 شرحة خبز مع صحن سلطة مع 5 حبات زيتون
عصرونة : كالسابق
غداء : 4 الى 6 قطع اي نوع محاشي او مغرفة قدرة مع قطعة لحمة مع لبن زبادي خالي الدسم
عصرونة : كالسابق
عشاء : كالسابق
الجمعة صباحا : كالسابق
فطور : 2 شرحة خبز قمح مع حبة افوكادو وسط مع حبة بندورة او فليفلة
عصرونة : كالسابق
غداء : سمكة مشوية مع خضار ما عدا البطاطا او مغرف مقلوبة مع قطعة دجاج وسلطة
عصرونة : كالسابق
عشاء : كالسابق
ملاحظات : 2شرحة خبز قمح =كماجة قمح=نص رغيف مفرود حجم وسط=ربع كعكة سمسم
في حالة الجوع الشديد يسمح اخذ مغرفة شوربة فريكة من دون لحم او صحن سلطة
ممكن اخذ مشروبات ساخنة من الاعشاب دون سكر
يفضل تقليل ملح الطعام
شرب 12 كوب ماء يوميا
يسمح باخذ كوب كولا دايت او نص كوب عصير طبيعي يوميا
يسمح باخذ فنجان قهوة او شاي او نسكافيه واحد يوميا
ممنوع حذف اي وجبة او عصرون

ممنوع الزيادة في الحصص من حيث الكمية
مسموح خفض الكمية في اي وجبة او عصرونة عند الشبع
يمنع اخذ اي وجبة او عصرونة من خارج البرنامج
يمنع الخلط في الوجبات للايام المختلفة
مقادير الفواكه : تفاحة حجم وسط=موزة وسط=حبة كاكا=جوافة وسط=2 حبة كيوي وسط =نص حبة مانجا=15 حبة كرز احمر=2 خوخ=5 حبات مشمش=15 حبة عنب =15 حبة توت =5 حبات تين وسط=2 حبة صبر=5 حبات اسكيدنيا=5 حبات فراولة=شرحة بطيخ وسط=2 شرحة شمام وسط= برتقالة وسط=حبة كلمنتينا= نص حبة بوملي وسط
مقادير الاكل : 250مللتر=كوب =مغرفة حجم وسط
ملعقة كبيرة =15مللتر
ملعقة صغيرة=5 مللتر