طرق ضبط الحمل والتحكم فيه للاعب كمال الاجسام

حصريا على منتديات كراكيب تقدر تتابع اجدد مواضيع كمال الاجسام
وتعرف كيف تبنى جسمك , كل ماتتمناه هتلاقيه عندنا
لمذيد من مواضيع كمال الاجسام تقدر تدخل قسم كمال الاجسام على منتديات كراكيب
من هنـأ‘إ ~~~> كمال الاجسام - بناء الجسم - كيف تبنى جسمك



1- استخدام شدة الحمل :

    التغير فى سرعة أداء التمرين (استخدام أقصى سرعة للأداء , أداء بسرعة متوسطة , أداء ببطىء)
    التغير فى المسافة المحددة لأداء التمرين (زيادة فى المسافة , نقص المسافة)
    التغير فى درجة المقاومة (استخدام أقصى مقاومة , مقاومة متوسطة , مقاومة بسيطة)

2- باستخدام حجم الحمل :

    التغير فى عدد مرات أداء التمرين الواحد (عدد الجلسات)
    التغير فى عدد التكرارات

3- استخدام كثافة الحمل :

    التغير فى زمن الراحة بين كل تمرين والتمرين التالى له بدرجة متساوية .
    التغير فى زمن الراحة بين كل تمرين والتمرين التالى له بدرجة متزايدة .

نقاط هامة يجب مراعاتها فى العلاقة بين مكونات الحمل :
1- التدرج عند زيادة أى مكون من المكونات الثلاثة بهدف زيادة الحمل .
2- يراعى أن ترتبط زيادة الشدة بخفض الكثافة ( زيادة الراحة البدنية) .
3- بالنسبة للناشئين ينصح البدء بزيادة الحجم قبل البدء بزيادة مكونى الشدة والكثافة
4- يفضل البدء بزيادة مكون حجم الحمل فى حالة الارتقاء بدرجة الحمل الكلية .
5- يراعى أن تتم الزيادة فى أحد مكونى الشدة والحجم , إما فى حالة الرغبة فى الارتقاء السريع بالحمل ,
فيمكن زيادة الشدة وأحد مكونى الحمل بدرجة مناسبة .
6- أسهل أساليب الارتقاء بالحمل هى التغير فى مكون واحد فقط وتثبيت المكونات الأخرى .