الافطار: كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو بيضة مسلوقة.
الغداء: واحد زبادي محزوف الدسم + سلاطة خضراء بدون طماطم + شريحة توست.
العشاء: طبق خضار ني + ربع فرخة بدون جلد.


اليوم الثاني والرابع والسادس:
الافطار: كوب صغير لبن محزوف الدسم + شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش
الغداء: سمكة مشوية أو مسلوقة + واحد بطاطس مسلوقة
العشاء: طبق سلاطة أو خضار مسلوق + واحد جريب فروت أو برتقالة.



اليوم السابع:
الافطار: 2 شريحة لانشون + شريحة توست
الغداء: سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت + 4 ملاعق سلطة + نصف جريب فروت
العشاء: 3 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة + واحدة جريب فروت.