المشي يوميا نصف ساعة.

الرياضه المنزليه مهما كان نوعها 10 دقائق.

الطلوع في درج واحد و النزول منه 50 مرة.

اساسيات النظام
شرب المياه من 8 اكواب لاكثر .

شرب كوبين فور الاسيقاظ.

وضع منبه امام الاكل و الالتزام بالاكل على ان لا تقل المده 20 دقيقة.

التوقف عن الاكل على الساعة 7 كاقصى توقيت.

النوم على الساعة 11 ليلا كاقصى حد.

اكل زبادي اكتيفيا حين الشعور بالجوع على ان لا تزيد عن 4 علب يوميا.

شرب 3 اكواب شاي اخضر مع النعناع و الزنجيبل باردا قبل الغذاء و العشاء يساعه و اخر كوب يكون مباشره قبل النوم





البرنامج غذائي

الفطور

بعد شرب الماء

اكل اي فاكهة تحوي فيتامين سي . باي كمية.

بعد نص ساعة

2 بيض مغلي + قطعة توست محمصة + كووب حليب محلى بملعقة عسل .



الغذاء

شوربه خضار محضره على نار هادئة و تكون فيها الخضر مقطعة قطعا صغيرا و لا تطحن . اكل منها مقدار كوب و نصف .

سمك مشوي او مطهو على البخار 250 غرام.

حبة طماطم مقطعه + حبة خيار شرائح + ملعقه كبيره زيت زيتون و ليمون



العشاء

اكل موزه و ونفس الفاكهة بنفس الحجم التب اكلت في الفطور .

بعدها بنصف ساعة

اكل سلطة مشكله باي كمية اساسها الخس

200 غ من اللحوم البيضاء المشويه خاليه الدهون .

قطعة توست محمصة .