الأسبوع الأول:

الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.



السبت:

الغداء:
- أي نوع من السلطة بدون زيت.
- دجاج مشوي “صدر دجاج”+ نصف توست.
العشاء:
- شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.



الأحد:

الغداء:
- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
العشاء:

- عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.



الأثنين:

الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء:
- سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.



الثلاثاء:

الغداء:
- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.

العشاء:
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.



الأربعاء:

الغداء:
- تونة+ سلطة خضراء.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.



الخميس:

الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
- عصير فواكه طازج.



الجمعة:

الغداء:
- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.
العشاء:
- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.





الأسبوع الثاني:

الإفطار موحد:
– عصير فواكه طبيعية.



السبت:

الغداء:
- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.
العشاء:
- 2 ثمرة فاكهة.



الاحد:

الغداء:
- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.



الأثنين:

الغداء:
- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.
- 2 توست ريجيم.
العشاء:
- سلطة تونة بدون زيت.
- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.



الثلاثاء:

الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء:
- سلطة فواكه.



الأربعاء:

الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
- سلطة فواكه.



الخميس:

الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
- عصير فواكه طازج.



الجمعة:

الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
- عصير فواكه طازج