اسسها

الفطور

4 اكواب ماء . عند الاسيقاظ و الارتخاء بعدها مدة 15 دقيقه.

اكل فواكه او عصير فواكه طازج ( اي كمية ).

اكل 2 بيض مغلي .



الغذاء

مشاوي فقط لا تتعدى 700 غ اما لحوم بيضاء او سمك او لحم بقر .



العشاء

خضروات مطبوخه على البخار او حساء او سلطه لا تتجاوز 500 غ .

في حاله الجوع يؤكل زبادي اكتيفيا او كوب حليب محلى بالقرفه و العسل .

الماء من 12 كوب فما فوق .

الرياضه المطلوبه

حركات منزليه ومشي .