كيف تتمتعين بلياقة عالية




تعرف
اللياقة بالقدرة على الأداء الجيد في مختلف النشاطات الجسمانية المرهقة.
أما بالنسبة لبعض الناس تعني اللياقة القدرة على ارتداء ملابسهم المفضلة، و
للبعض الآخر تعني التمتع بجسم
رياضي. و لكن إذا وجدتي نفسك تلهثين بشدة عند القيام بأعمال بسيطة مثل صعود
بضعة درجات فإنه قد حان الوقت لتحسين وضعك الجسماني.



-
استمري بممارسة السلوك الصحيح. فطريق اللياقة كالماراثون يأخذ وقتاً
طويلاً، و ليس كالسباق السريع. فهو يتطلب منك تغيير أسلوب حياتك بالكامل.
فلا تأخذي هذا الطريق و أنت تعزمين على ترك تلك التغيرات حالما تصلين إلى
الوزن المثالي لأنك وقتها سترجعين إلى عاداتك القديمة بسرعة و تستعيدين
وزنك السابق. فاللياقة تعني إدخال أمور في حياتك و دمجها حتى تصبح هذه
الأمور ـ في نهاية الأمر ـ جزءا من حياتك اليومية.



-
أضيفي المزيد من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي. ففي الغالب سبب عدم
لياقتك أنك لا تتحدين جسمك دائماً بأن يقوم بأي حركة زائدة عن معدل حركتك
اليومية.



- ابدئي بنظام تمارين رياضية و التزمي به. جربي الجري، أو استخدمي جهاز المشي في أيام محددة أسبوعياً، و بالتدريج ارفعي من حدة التمرين أو طوله.



-
احتفظي بسجل عن مدى تطورك، و كوني فخورة بأي تحسن يسير. لا تفقدي عزيمتك
إذا توقف وزنك عن النزول أو أخفقت لعدة مرات. تذكري أنك بشكل عام وضعت نفسك
في مستوى عال و هذا أمر يجعلك فخورة بنفسك.



*
لا تفقدي إرادتك و تستسلمي في يوم لم تلتزمي فيه بالحمية. فهناك فرق شاسع
من أن تستهلكي 500 سعرة حرارية أو 1000 سعرة حرارية من الأكل غير الصحي.
لذا حفزي نفسك دائماً حتى تتحسني.



-
زودي جسمك بالوقود. فكلما كنت نشيطةً كلما احتاج جسمك للمزيد من الغذاء. و
لكن ليس أي غذاء. فأنت تحتاجين لغذاء صحي غني بالطاقة يرفع من نشاط جسمك
في الفترة الثانية من يومك ولا يرهقه. تعلمي أن تأكلي غذاء صحياً و تشربي
الماء بشكل أكبر.

*
تعلمي أن تأكلي بشكل صحيح. تناولي الحبوب الكاملة فهي صحية، و لكنها لذيذة
في الوقت نفسه، فمعظم الناس لا يشعرون بأي فرق في الطعم. توقفي عن تناول
الوجبات الخفيفة الضارة و استبدلها بالخضار و الفواكه.

* اشربي 6-8 أكواب من الماء يومياً.



- اريحي جسدك. حددي كم ساعة تحتاجين حتى تشعري بالانتعاش في الصباح، ثم عودي نفسك على الاستيقاظ و النوم في الأوقات نفسها يومياً.



- افحصي نفسك. اذهبي إلى الطبيب العام و طبيب الأسنان بانتظام، حتى تتأكدي من سلامة جسمك، و منع أية مشكلات محتملة من الظهور.