موضوع: كيف تقوي عضلات جسمك فى المنزل (فيديو) الخميس 26 يوليو 2012, 12:27 pm
كيف تقوي عضلات جسمك فى المنزل
الكل يعتقد أن التمرينات التي تستخدم فيها الأوزان هي فقط التي تكون قوية ومتعبة للجسم، لكن هناك الكثير من التمرينات التي تبدو من ظاهرها أنها سهلة ولكنها تكون مفيدة وقاتلة للدهون والشحوم التي تكسو العضلات، وهي مفيدة جدا لفقدان الوزن.
1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الوقوف، قام بالقفز إلى أعلى وفي كل مرة تكون أحد الساقين في الأمام والأخرى في الخلف مع التبديل في كل قفزة، كرر هذا التمرين لمدة دقيقة.
2- التمرين الثاني في الفيديو… مع فتح الساقين حاول القفز إلى أعلى مع النزول وثني الركبتين قليلا، كرر هذا التمرين لمدة دقيقة.
3- التمرين الثالث في الفيديو… من وضع الرقود حاول تثبيت ذراعيك جانبا مع ثني ركبة إحدى القدمين واستقامة الأخرى، ثم ابدأ برفع الساق المستقيمة إلى أعلى بمساعدة الساق الأخرى مع رفع الظهر من على الأرض، كرر هذا التمرين لمدة دقيقة مع تبديل الوضع.
4- التمرين الرابع في الفيديو… من وضع الوقوف قم بثني الجزع إلى أسفل وسند كفي اليد على الأرض ثم نطر الساقين إلى الخلف (وضع الضغط) ثم الرجوع مرة أخرى إلى وضع الوقوف مع نفس الخطوات والقفز إلى أعلى، كرر خذا التمرين لمدة دقيقة.
ملاحظة هامة:
*فترات الراحة بين التمارين لا تزيد عن 15 ثانية ومحاولة تكرار هذه المجموعة مرتين أو ثلاثة يوميا
*يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أداء أي من التمارين الرياضية
موضوع: كيف تقوي عضلات جسمك فى المنزل (فيديو) 
الخميس 26 يوليو 2012, 12:27 pm
