يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها
تساعد فى افراز هرمون النمو
الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية
اولا نظام التغذية
الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء } وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين
وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم }
وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش }
ثانيا نظام التمرين
التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت
الاكل
التمرين هايكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول
مانمرنش اكترمن عضلة واحدة فى اليوم
حتى لا نصاب بالارهاق
واخير نرجو من الله عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم
نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك ... منتديات القناص
موضوع: نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك ... منتديات القناص 
الثلاثاء 03 أغسطس 2010, 5:43 pm
