رجيم صحي للدكتور الامريكي جو ريتشارد


قدم الدكتور جو ريتشارد نظام غذائي
يعد رجيم صحي و سريع ويعد أشهر نظم رجيم رجيم صحيللتخلص من الوزن الزائد،
بدأ نظام الدكتور جو فى امريكا ومنها انتشر إلى بعض المدن الأوروبية مثل
ميونخ شتوتجارت باريس بازل وغيرها، بعد أن ثبت نجاح رجيم جو كـ رجيم صحي
فى إنقاص الوزن الزائد لدى المرأة و الرجل و الطفل أيضاً.
ويعتمد رجيم جو الصحي على تناول
أنواع مختلفة من الأغذية التى تعطى ما يعادل 1200 سعر حرارى طاقة يومياً
بالنسبة للنساء، 1600 سعر حرارى طاقة يومياً بالنسبة للرجال، 1700 سعر
حرارى طاقة يومياً بالنسبة للأطفال. وتتكون المواد الغذائية في رجيم
الدكتور الصحي من بروتينات بنسبة 44%، 50% كربوهيدرات، 6% دهون، وبهذا يوفر
للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته.
وما يميز هذا الرجيم الصحي الغذائى الشهير أنه يسمح لك حرية اختيار الغذاء
حسب رغبتك بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.
يحتوي رجيم الدكتور جو ريتشارد على ثلاث وجبات غذائية رائيسية:

وجبة الإفطار
يبدأ بتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام مع بيضة
واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالى 30 جراماً وملعقة عسل نحل وكوب من الشاى
أو القهوة مع الحليب بدون سكر.
وجبة الغداء
يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوى مع طبق من سلطة الخضراوات المكونة
من مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار.
ثم تناول أى ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز.

وجبة العشاء
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام مع أربع زيتونات و20جرام خبز محمص.
قبل النوم:
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المحزوف الدسم الرائب.
ويسمح هذا الرجيم الصحي بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التى تحتويها
القائمة على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها.
والجديد فى نظام د. جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعى لهذا النظام مع
مجموعات من ذوى الأوزان الزائدة، ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية
وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة.
وقد نجح رجيم الدكتور جو الصحي فعلاً فى إنقاص الوزن الزائد لتلك
المجموعات، لذلك يطبق هذا الرجيم الصحي على نطاق واسع فى معاهد التغذية
المتخصصة.
كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائى، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقى لأنواع الأغذية المختلفة.