ريجيم 1500 سعرة لخسارة الوزن


الفطار :

* كوب حليب قليل الدسم أو خاليالدسم بدون سكر
*أثنتين توست بر او رغيف صغيربر
او حبة صمولي بر او 30 جرام من كرون فلكس
* الحشوة جبنة بيضا قطعة صغيره أو
لبنة 3 ملاعق صغيرة قليل الدسم او بيضه مسلوقه

وجبة خفيفة:

* حبة فاكهة صغيرة أو كوب عصير بدون سكر

الغداء :

* صحن سلطة وسط أي نوع
* من 10_15 معلقة رز او كوب معكرونة او رغيف وسط
أو حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية
* قطعة لحم حمراء بدون دهن او صدر
دجاج بدون جلد او سمكة متوسطة الحجم
* خضار مطبوخة صحن متوسط اي نوع

وجبة خفيفة :
* حبة فاكهة او عصيركوب بدون سكر
او كوب لبن خالي الدسم او قليل الدسم

العشاء :
* صحن سلطة
* علبة زبادي
* حبة بطاطامسلوقة
أو
* نفس خيارات الفطور
أو
* كوب معكرونة وسلطة و حبةفاكهة

مسموح مرة واحده فى الاسبوع
قطعة كيكةاوقطعة شكولاته
اوايس كريم صغير

ملاحظة : يجب عليك شرب ماء 12 كاس يوميا