تعاني الكثير من النساء من موضوع السيطرة على السعرات الحرارية المرتفعة
واليوم نساعدك كل فتاة في السيطرة على السعرات الحرارية من خلال 7 خطوات
أساسية، تعرفي عليها في السطور التالية:


1. قللي من الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية:
ينبغي تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ كثيرةٍ مثل
العصائر المضاف إليها السكر، والمخبوزات والمشروبات التي تحتوي على
الكافيين والمحلاة بالسكر، والكحول.


2. ابدئي بممارسة التمرينات الرياضية التي يمكنك المداومة عليها:
تعتبر القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظمٍ أهم من مدة
ممارسة هذه التمرينات، لذا اجعلي التمارين الرياضية جزءً من محاولةٍ أكبر
لزيادة الحركة في حياتك، إضافةً إلى ممارسة التمارين الرياضية في صالة
للألعاب الرياضية أو المشي، وما تقومين به في أوقاتك الأخرى مهمٌ أيضاً.


3. فكري في مصدر وجبتك المقبلة:
تبين أن الوجبات العشوائية لا تكون صحية مثل الوجبات المخطط لها، ويمكن
للذين يجدون مشكلةً في التخطيط لوجباتٍ يومية أن يجربوا الوجبات سريعة
التحضير، مثل الوجبات المجمدة التي توضع داخل الميكروويف، التي يتناولها
كثيرون بوصفها غداءً خلال عملهم.


4. اكتبي أسماء ما تتناوله من أطعمة:
يساعد تدوين كل ما تتناوله بالتفصيل على مدار اليوم في زيادة الوعي بكمية ما تتناوله من سعرات حرارية.


5. ضعي ميزانية للسعرات الحرارية:
من المفيد التفكير في السعرات الحرارية، مثلما تفكرين في أموالك والنظر إليها باعتبارها محدودة.


6. اختاري حمية غذائية يمكنك الالتزام بها:
إن أهم شيء بالنسبة للمبتدئين هو اختيار خطة غذائية تعتقد أنك قادر على الالتزام بها على المدى الطويل.


7. احصلي على استشارة غذائية:
يمكنك الحصول على المعلومات والمشورة والدعم من عدة مصادر، سواءً كان ذلك
مباشرةً من الطبيب المعالج لك أو من خلال زيارة خبير تغذية أو الاشتراك في
برنامج رسمي، سواءً بشخصك أو عبر الإنترنت.


أخيراً .. احرصي على تناول المواد الغذائية بعد فحص سعراتها الحرارية
للتأكد من الكمية المطلوبة للحصول عليها من السعرات الحرارية لتضمني لكِ
صحة جيدة.