1 - اشربي كمية كبيرة من الماء او اي سوائل قليلة السعرات

2 - فكري ايه اللي هضيفه على نظامك الغذائي وليس فقط ما سوف تبعديه عن غذاءك.

3 - تأكدي من نفسك أنتي فعلا جائعه؟ ولما تشبعي يفترض أن تشعري بالراحة وليس بالتعب أو الثقل والتضخم.

4 - اختري بعناية تسلية وقت المساء، فالكثير منا يحب الاسترخاء ومكافئة نفسه بالكثير من الأطعمة الغير صحية بعد عناء يوم طويل فانتبه.

5 - استمتعي بطعامك المفضل ولا تمنع نفسك منه ولكن بعقلانية واترك بدلا منه طعاما يمكن الاستغناء عنه.

6 - اذهبي للمشي في طريقك لإحضار طعامك وسوف تحرق بعض السعرات.

7 - تناولي وجبات كثيرة وقليلة السعرات الحرارية أثناء اليوم.

8 - تناولي البروتين في كل وجبة فتناول البروتين سوف يشعرك بالشبع ويساعد على حرق المزيد من الدهون.

9 - أكثري من البهارات والفلفل في طعامك وقللي من الملح وسوف يشعرك بالرضا ولن تأكلي كمية أكبر.

10 - وفري في مطبخك دايما أكلات خفيفة صحية جاهزة في متناولك