في الشتاء حيث ساعات النهار قصيرة جداً، يعاني أكثر من 20% من الأشخاص من حالة "إكتئاب الشتاء"
ومما يزيد الأمر سوءاً الأعراض المصاحبة لهذه الحالة من زيادة في الإقبال
على الأطعمة النشوية وزيادة الوزن وحب النوم وقلة الرغبة بالحركة والنشاط !
ولكن لا تهتمي فهناك العديد من الممارسات التي تبعد عنك شبح "إكتئاب الشتاء" والأحزان المصاحبة له، ومنها:


- اخرجي للمشي في وضح النهار للحصول على ضوء الشمس.


- إستبدلي الأضواء الخافتة في منزلك بأخرى قوية لبث روح النشاط والطاقة في أرجاء المنزل.


- إحرصي على تناول وجبات غذائية متوازنة بما فيها الخضروات والفواكه
الطازجة، فالغذاء الصحي المتوازن يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي
تحارب الإكتئاب.


- تأكدي من عدم نقص فيتامين د من جسمك، إذ يطلق عليه الفيتامين المحارب
للإكتئاب، والمصدر الأساسي لهذا الفيتامين هو التعرض لأشعة الشمس ولذلك
يفضل تناول المدعمات في الشتاء لأن التعرض للشمس قليل.


- فيتامينات مجموعة ب ضرورية لمحاربة الإكتئاب وخاصة فيتامين ب12 الذي يمكن الحصول عليه عن طريق الأقراص أو الحقن.


- تناولي مصادر المعادن الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم فهي ضرورية
لمحاربة الإكتئاب وتوجد في اللحوم والأطعمة البحرية والمكسرات والحبوب
الكاملة أو تناولي المدعمات إن لم تكن مصادرك الغذائية كافية.