للمحافظة على الوزن.. اتبعي النصائح التالية












للمحافظة على الوزن.. اتبعي النصائح التالية




تعد
المحافظة على الوزن بعد النزول الشديد تحدياً، و لكن يمكن التغلب عليها
قطعاً. فالعديد ممن يخسرون أوزانهم يسترجعونها مع الوقت، و خاصة من اتبعوا
حميات غير صحية للتخسيس، مثل: الحميات الخاطئة. فحالما تصل إلى الوزن
المطلوب تبدأ مرحلة "المحافظة على الوزن" من برنامج إنقاص الوزن. ولكن لا
بد أن تكون حميتك التي تتبعها للمحافظة على وزنك حمية تستطيع أن تلتزم بها
مدى الحياة.



1- تمرن

تعد
ممارسة التمارين الرياضة بانتظام من أهم الطرق التي تساعد في المحافظة على
فقدان الوزن، و على المدى الطويل حيث تستطيع أن تخفف من شدة حميتك بشكل
كبير إذا كنت تتمرن.

وجرب أن تتمرن لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة
معظم أيام الأسبوع، إذا أردت المحافظة على وزنك، و التقليل من مخاطر
الإصابة ببعض الأمراض. فعندما تحرق السعرات الحرارية كل يوم عبر ممارسة
التمارين، باستطاعتك أن تخفف أكثر قليلاً من شدة حميتك بدون زيادة في
الوزن.



2- أعط نفسك يوما للراحة

على
الرغم من أن المحافظة على الوزن تعني تحسين غذائك اليومي إلى أجل غير
مسمى، فإنه من الصعب أن تتجنب جميع أنواع الأطعمة غير الصحية. و لكن ليس
عليك تجنب كل ما تحبه تماماً. كافئ
نفسك على تناولك غذاءً صحياً، وذلك بأن تعطي لنفسك يوما للراحة، تأكل فيه
بعض أطعمتك المفضلة. فهذا سيمنع عنك الرغبة الشديدة لتناول الطعام، إضافة
إلى فقدان السيطرة عند تناول الوجبات السريعة. و حتى تحافظ على وزنك الجديد
عليك الالتزام إلى حد ما بعدد السعرات الحرارية التي أصبحت تستهلكها بعد
فقدان الوزن، و ألا تزيد عنها بما أن الجسم الصغير يستهلك سعرات حرارية أقل
من الجسم الكبير.







3- تناول الطعام الدسم ولكن بكميات قليلة

فاسترجاع
الوزن المفقود لا يحدث بتناولك الحلوى أو الوجبات السريعة، و لكن تناولك
لكميات كبيرة منها سيزيد من وزنك و سيصعب عليك وقتها فقدانه. فبينما يستطيع
بعض الناس الاكتفاء بقطعة واحدة من البسكويت، يصعب على البعض الآخر
السيطرة على مقدار ما يأكلونه وقتها. لذا تناول حصص صغيرة من الطعام الذي
يحتوي على كمية عالية من الدهون, أو السعرات الحرارية أو السكريات، و لكن
لا تتوقف تماماً عن تناولها إذا لم تستطع الاستغناء عنها. فطالما أن عدد
السعرات الحرارية لا يتزايد، باستطاعتك أن تضيف باعتدال بعض الأطعمة التي
قد تعتبر غير صحية.



4- اختر أقل الأصناف ضرراً من الأطعمة الدسمة

صدق
أو لا تصدق! فهناك اختيارات صحية من بين الأطعمة غير الصحية. فعلى سبيل
المثال إذا رغبت بتناول رقائق البطاطس المقلية تناول البطاطس المطبوخة, أو
رقائق الحبوب الكاملة, أو المكسرات أو البذور بدلاً من ذلك. و تناول
الزبادي المثلج بدلاً من المثلجات العادية. اختر المنتجات التي تحتوي على
نسبة قليلة من السكر، و قارن بين ملصقات البيانات الغذائية عندما تتسوق.

ـــــــــــــــــــــــــــ